Как научиться приседать 200 раз за 6 недель???
Тренировочная программа "двести приседаний за 6 недель"

Как правильно приседать?

Есть много вариантов выполнения упражнений для приседаний, в том числе и силовые с гантелями или штангой для увеличения эффективности.

Но в этой программе вы не будете использовать отягощение и ограничитксь простыми приседаниями:

встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Чтобы вам легче было сохранять спину прямой во время упражнений, сосредоточьтесь на каком-нибудь предмете прямо перед вашими глазами.

напрягайте свои брюшные мышцы, когда сгибаете ноги в коленях. Руки нужно либо вытянуть перед собой, либо разводить в стороны. выполняйте приседание до тех пор, пока ваши бедра не станут почти параллельны полу. Потом вернитесь в исходное положение.

Обязательно делайте приседание правильно, иначе возможно получить очень серьезную травму. Ваша спина должна сохранять свою натуральную кривизну, а не выгибаться слишком сильно.

А также, чтобы не было ненужного перенапряжения коленных суставов, ваши ягодицы не должны опускаться ниже коленей.

Понравился сайт 6WEEKS.RU, тогда дай другим возможность узнать об этом:

- оставь свой голос;

- напиши свой комментарии.