Прорабатываемые мышцы при приседаниях

Данное упражнение относится к разряду базовых, то есть многосуставных упражнений, при выполнении которых задействуется на одна-две мышцы, как при изоляции, а гораздо больше. Выполняя классические приседания со штангой на плечах, наше тело несёт колоссальную нагрузку. И для того, чтобы принять должное вертикальное положение (то есть встать), организм задействует силы крупнейших мышечных групп - ног, спины и мышц кора. В первую очередь, приседания отлично развивают мышцы бедра: как переднюю часть (квадрицепсы), так и заднюю (бицепс бедра). Стоит только посмотреть на пауэрлифтёров или тяжелоатлетов. Эти люди постоянно выполняют приседания и форме их ног можно только позавидовать: мощные сильные бёдра сразу выделяются. Стоит отметить, что разные виды приседаний развивают разные мышцы ног. Если в классическом варианте нагрузка равномерно распределена как на заднюю, так и на переднюю часть бедра, то такие приседания, как, например, фронтальные, направлены на развитие в основном квадрицепсов. Так что стоит чередовать типы приседаний для более гармоничного развития тела.

Большую нагрузку выносит и ваша поясница. Чем она крепче, тем больше в вас шансов брать большие веса на штанге. И наоборот, чем больше вы будете приседать, тем крепче и мощнее станут мышцы поясницы. Стоит обратить внимание на подсобные упражнения, призванные укреплять поясничные столбы. Интересно, но отлично при выполнении приседаний работает прямая мышца живота, то есть всеми любимый пресс. Это и понятно, ведь это одна из основных мышц-стабилизаторов, которая работает статически при выпрямлении тела. Выполняя приседания, ваш пресс будет становиться если не рельефнее, то однозначно сильнее.