Четвертая неделя приседаний.

Как научиться приседать 200 раз за 6 недель???
Тренировочная программа "двести приседаний за 6 недель"

Четвертая неделя приседаний

Третья неделя тренировок успешно пройдена. Продолжайте выполнять упражнения по той же колонки, что и на предыдущей неделе.

Неделя 4 - День 1 Перед каждым подходом отдыхайте 60 секунд (дольше, если потребуется)
Уровень	Низкий	Средний	Высокий
1-ый подход	16 раз	24 раз	29 раз
2-ый подход	19 раз	30 раз	34 раз
3-ый подход	15 раз	22 раз	29 раз
4-ый подход	13 раз	12 раз	39 раз
5-ый подход	Максимум (но, не менее 22 раз)	Максимум (но, не менее 34 раз)	Максимум (но, не менее 43 раз)
Завершили выполнения этого упражнение? Тогда сохраните свой результат в СВОЙ ДНЕВНИК!
Неделя 4 - День 2 Перед каждым подходом отдыхайте 90 секунд (дольше, если потребуется)
Уровень	Низкий	Средний	Высокий
1-ый подход	19 раз	27 раз	34 раз
2-ый подход	22 раз	34 раз	40 раз
3-ый подход	16 раз	27 раз	34 раз
4-ый подход	16 раз	27 раз	34 раз
5-ый подход	Максимум (но, не менее 24 раз)	Максимум (но, не менее 38 раз)	Максимум (но, не менее 49 раз)
Завершили выполнения этого упражнение? Тогда сохраните свой результат в СВОЙ ДНЕВНИК!
Неделя 4 - День 3 Перед каждым подходом отдыхайте 120 секунд (дольше, если потребуется)
Уровень	Низкий	Средний	Высокий
1-ый подход	22 раз	31 раз	40 раз
2-ый подход	24 раз	38 раз	45 раз
3-ый подход	18 раз	31 раз	40 раз
4-ый подход	18 раз	31 раз	40 раз
5-ый подход	Максимум (но, не менее 27 раз)	Максимум (но, не менее 45 раз)	Максимум (но, не менее 54 раз)
Завершили выполнения этого упражнение? Тогда сохраните свой результат в СВОЙ ДНЕВНИК!
распечатать неделю 4

Пройдена большая часть пути к достижению поставленной цели и Вы уже стали значительно сильнее, чем в начале пути. Запомните, сколько вам удается присесть - это результат вашей работы. Переходите к пятой недели тренировок.

Понравился сайт 6WEEKS.RU, тогда дай другим возможность узнать об этом:

- оставь свой голос;

- напиши свой комментарии.