Техника (виды) приседаний

Приседание - очень значимое и полезное базовое упражнение. Оно относится к разряду соревновательных упражнений, выполняемых на состязаниях по пауэрлифтингу. Это придаёт особую значимость правильности его выполнения, так как предъявляются требования по техничности исполнения. Но если вы не профессиональный спортсмен, а пока лишь любитель, не менее важно освоить правильную технику, исходя из правил техники безопасности. Как и любое упражнение, выполняемое со свободным весом (то есть не на тренажёре), приседания могут быть травматичны. Наша задача свести к минимуму такие риски, научившись выполнять их правильно.

Итак, в классических приседаниях со штангой на плечах спортсмен подходит к стойке со штангой, которая хорошо зафиксирована. "Поднырнув" под гриф, подставив обе ноги на одну линию, взять штангу, положив на верхнюю часть спины (трапеции). С ровной спиной сделать шаг назад, заняв удобную позицию. Ноги поставить на ширину плеч, носки слегка развернуть в разные стороны. Подбородок должен быть слегка приподнят, взгляд устремлен вверх (это незначительная деталь на самом деле важна, так как таким образом ваша спина будет ровнее при выполнении упражнения). Зафиксировав поясницу в удобном положении, спортсмен опускается со штангой вниз, сгибая ноги в коленных суставах. Присев до нужной точки, спортсмен поднимается в исходное положение стоя, после чего устанавливает штангу вновь на стойки. Колени не должны "уходить" за границы носков. Стоит заметить, что глубина приседа может варьироваться. Есть такое понятие, как присед "в угол", то есть чтобы бедро в нижней точке находилось ниже линии коленей. Это примечание важно на соревнованиях, так как иной способ (например, до параллели), там не учитывается. Чтобы научиться приседать в угол, можно попросить товарища посмотреть за выполнением упражнения сбоку, чтобы ему был хорошо виден угол.

Чтобы не травмироваться на приседаниях, спортсмены используют атлетический пояс, фиксирующий поясницу, наколенники либо коленные бинты. Часть из этого относится к специальной экипировке, так что для начала можно обойтись поясом, который найдётся в любом зале.

Помимо классического варианта, описанного выше, существуют и другие виды приседаний. Например, приседание в тренажёре Смита, фронтальные, с гирей, с гантелями. Также имеет значение постановка ног: узкая, средняя или широкая. Стоит заметить, что, хоть виды и разные, но техника во всех примерно одна. Разница во фронтальных приседаниях в том, что штанга устанавливается на скрещенных перед собой руках спортсмена, точнее на плечах перед собой. В этом случае допустимо, чтобы колени выдавались вперед.

Какие бы приседания вы не выполняли, будьте уверены, что это отличный вариант для развития мышц кора и нижней части тела.