Тренировочная программа "сто отжиманий на брусьях за 6 недель"
Прорабатываемые мышцы при отжиманиях на брусьях
Отжимания на брусьях являются базовым упражнением на развитие мышц груди и трицепса. Этот вид тренинга распространен на улице и в тренажерном зале. С самого детства мальчиков учат отжиматься от пола, а с возрастом и на брусьях. В каждом дворе стоят брусья, и любой желающий может заниматься спортом. Но мало кто знает, на какие мышцы влияет отжимание на брусьях.
Это упражнение можно выполнять в нескольких вариантах. В зависимости от угла наклона корпуса и расположения локтей нагрузка распределяется между грудными мышцами и трицепсом.
;)
Какие мышцы качаются при отжимании на брусьях:
- Трицепс – плечевая мышца с тремя головками, приводящая в движение рук при сгибании и разгибании.
- Большая мышца груди – расположена вверху грудной клетки.
- Дельтовидные мышцы – при отжиманиях работает передний пучок.
- При исполнении упражнения под нагрузкой находятся мышцы стабилизаторы, больше всего пресс.
Одновременно все группы мышц при отжимании на брусьях не получится прокачать. Поэтому выбираем отстающую мышцу и развиваем ее с помощью определенной техники выполнения упражнения.
Для комплексного развития тела нужно поочередно отжиматься на брусьях с различными техниками. По два раза в неделю тренируем трицепс на брусьях и отжимаемся с усилием на мышцы груди. Для предотвращения травм обязательно выполняем разминку.
Начинать осваивать это упражнение лучше всего с отжиманий от пола. Если начальный уровень физической подготовки позволяет сразу перейти на брусья, то в первое время стараемся выполнять, упражнение чувствую мышцы. И только с приходом опыта увеличиваем количество повторений.
Понравился сайт 6WEEKS.RU, тогда дай другим возможность узнать об этом:
- оставь свой голос;
- напиши свой комментарии.