Техника (виды) отжимания на брусьях

Сложно найти человека, который бы не слышал о таком упражнении как отжимания на брусьях. Данный снаряд находится почти в каждом дворе, на каждой спортивной площадке, тренажерных залах, да где только нет этого замечательного «тренажера».

Отжимания на брусьях является базовым упражнением, а это значит, что оно задействует сразу несколько суставов и вовлекает в работу несколько мышечных групп. И это действительно так, данный вид отжиманий включает в работу грудные мышцы, трицепсы и передние пучки дельтовидных мышц.

Так как же всё-таки правильно отжиматься на брусьях? Какие особенности имеет данное упражнение? Какие существуют секреты и как их использовать, чтобы извлечь максимальную выгоду из этого упражнения ?

Техника отжиманий на брусьях довольно проста, но существует несколько моментов, учитывая которые вы сможете добиться хорошего результата.

Итак, начинаем выполнять упражнение – делаем упор на выпрямленных в локтях руках, ноги по желанию можно согнуть в коленях. Далее выполняем движение – сгибаем руки в локтях без рывков, плавно, достигаем положение в локтях в 90 градусов или немного ниже. После чего плавно возвращаемся в исходное положение. Старайтесь не допускать раскачивания туловища. Не опускайтесь слишком низко, т.к. такой вариант выполнения очень травмоопасен для плечевых суставов.

Как научиться отжиматься на брусьях правильно каждому ?

Если же Вы не можете отжаться на брусьях ни одного раза, то позвольте дать один совет. Используйте «негативы» ! Суть данного метода заключается в том, что вы работаете только в одном движении, то есть начинаете движение из начального положения и медленно опускаетесь вниз, затем снова запрыгиваете на брусья в исходное положение, и так по несколько подходов. Поверьте, данный метод увеличит вашу силу и поможет научиться правильно отжиматься на брусьях.

Немаловажную роль играет положение локтей и корпуса. Так, если вы разведёте локти в стороны и слегка наклоните корпус вперёд, то нагрузка сместится на грудные мышцы. Если же локти будут прижаты к корпусу, а тело будет находиться перпендикулярно земле, то в таком случае акцент ляжет на трицепсы.

Исходя из данной статьи можно сказать, что отжимания на брусьях являются базовым упражнением, нацеленным на развитие верха тела, в особенности плечевого пояса, грудных мышц и трицепсов. Занимайтесь на брусьях 3-4 раза в неделю и результат не заставит себя ждать.