Тренировочная программа "двести пресса за 6 недель"
Должно быть, вы уже почувствовали себя немного сильнее, и в состоянии идти значительно дальше – увеличивая количество качаний пресса. Но, если Вам приходится испытывать проблемы при прохождении программы – то Вы не унывайте. Большинство людей качают прес менее 10 раз, и это нормально. Просто Вам необходимо повторить вторую неделю тренировок, и у вас появится достаточно силы, чтобы перейти на третью неделю тренировок.
Неделя 3 - День 1
Перед каждым подходом отдыхайте 60 секунд (дольше, если потребуется) |
|||
|---|---|---|---|
| Уровень | Низкий | Средний | Высокий |
| 1-ый подход | 15 раз | 18 раз | 21 раз |
| 2-ый подход | 18 раз | 25 раз | 27 раз |
| 4-ый подход | 11 раз | 19 раз | 21 раз |
| 5-ый подход | 11 раз | 19 раз | 21 раз |
| подход 5 | Максимум (но, не менее 14 раз) |
Максимум (но, не менее 25 раз) |
Максимум (но, не менее 30 раз) |
| Завершили выполнения этого упражнение? Тогда сохраните свой результат в СВОЙ ДНЕВНИК! |
|||
Неделя 3 - День 2
Перед каждым подходом отдыхайте 90 секунд (дольше, если потребуется) |
|||
| Уровень | Низкий | Средний | Высокий |
| 1-ый подход | 15 раз | 21 раз | 30 раз |
| 2-ый подход | 18 раз | 28 раз | 38 раз |
| 3-ый подход | 12 раз | 21 раз | 23 раз |
| 4-ый подход | 12 раз | 21 раз | 23 раз |
| 5-ый подход | Максимум (но, не менее 18 раз) |
Максимум (но, не менее 28 раз) |
Максимум (но, не менее 38 раз) |
| Завершили выполнения этого упражнение? Тогда сохраните свой результат в СВОЙ ДНЕВНИК! |
|||
Неделя 3 - День 3
Перед каждым подходом отдыхайте 120 секунд (дольше, если потребуется) |
|||
| Уровень | Низкий | Средний | Высокий |
| подход 1 | 17 раз | 24 раз | 33 раз |
| подход 2 | 20 раз | 32 раз | 42 раз |
| подход 3 | 14 раз | 23 раз | 30 раз |
| подход 4 | 14 раз | 23 раз | 30 раз |
| подход 5 | Максимум (но, не менее 20 раз) |
Максимум (но, не менее 32 раз) |
Максимум (но, не менее 45 раз) |
| Завершили выполнения этого упражнение? Тогда сохраните свой результат в СВОЙ ДНЕВНИК! |
|||
| распечатать неделю 3 | |||
Надеюсь, вы и третью неделю тренировок благополучно миновали и теперь готовы перейти к четвертой недели. Вами проделана большая работа – Вы прошли половину программы тренировок, и вы уже на верном пути для выполнения двести пресса подряд.
Давайте продолжим программу тренировки и перейдем к четвертой недели.
Понравился сайт 6WEEKS.RU, тогда дай другим возможность узнать об этом:
- оставь свой голос;
- напиши свой комментарии.