Техника (виды) качания пресса

Ни для кого не станет секретом, что красивый накаченный пресс с кубиками является довольно привлекательной чертой в лице противоположного пола. Поэтому миллионы людей ежедневно трудятся над этой частью тела, придавая ей форму и рельефность. А чтобы быстрее добиться желаемого результата и не навредить себе, например, потянув мышцу живота или спины, весьма полезно знать правильную технику качания пресса.

По сути, прямая мышца живота лишь одна, но все равно пресс условно делят на верхний и нижний. И на самом деле, для каждой, так сказать, области пресса есть более эффективное упражнение. Например, чтобы добиться кубиков в верхней части, будет целесообразно выполнять всевозможные скручивания, а чтобы придать рельеф особо проблемной нижней части живота - подъёмы ног из разных положений.

Итак, правильная техника качания пресса включает в себя несколько замечаний: следить за спиной и активно напрягать и расслаблять мышцы живота.

Выполняя, например, скручивания на наклонной скамье, важно держать спину не ровной и напряжённой, а немного согнутой. Таким образом нагрузка на поясницу снижается, а мышцам пресса от этого никакого вреда не будет.

Скручиваясь, в верхней точке важно напрячь дополнительно мышцы живота, а затем подконтрольно их расслабить. Следить надо и за дыханием, делая вдох во время расслабления, а выдох - во время сокращения. Ни в коем случае не задерживайте дыхание, это не принесёт вас пользы.

Подъёмы ног можно выполнять из исходного положения лёжа либо на брусьях. В этом случае тоже важна фиксация секундного сокращения мышц и правильность дыхания. Подняв ноги, задержите их в этом положении на секунду - так вас пресс быстрее порадует кубиками.