Четвертая неделя качания пресса.

Как научиться качать пресс 200 раз за 6 недель???
Тренировочная программа "двести пресса за 6 недель"

Четвертая неделя качания пресса

Третья неделя тренировок успешно пройдена. Продолжайте выполнять упражнения по той же колонки, что и на предыдущей неделе.

Неделя 4 - День 1 Перед каждым подходом отдыхайте 60 секунд (дольше, если потребуется)
Уровень	Низкий	Средний	Высокий
1-ый подход	18 раз	27 раз	32 раз
2-ый подход	21 раз	33 раз	38 раз
3-ый подход	17 раз	24 раз	32 раз
4-ый подход	15 раз	24 раз	32 раз
5-ый подход	Максимум (но, не менее 24 раз)	Максимум (но, не менее 38 раз)	Максимум (но, не менее 48 раз)
Завершили выполнения этого упражнение? Тогда сохраните свой результат в СВОЙ ДНЕВНИК!
Неделя 4 - День 2 Перед каждым подходом отдыхайте 90 секунд (дольше, если потребуется)
Уровень	Низкий	Средний	Высокий
1-ый подход	21 раз	30 раз	38 раз
2-ый подход	24 раз	38 раз	45 раз
3-ый подход	18 раз	30 раз	38 раз
4-ый подход	18 раз	30 раз	38 раз
5-ый подход	Максимум (но, не менее 27 раз)	Максимум (но, не менее 42 раз)	Максимум (но, не менее 54 раз)
Завершили выполнения этого упражнение? Тогда сохраните свой результат в СВОЙ ДНЕВНИК!
Неделя 4 - День 3 Перед каждым подходом отдыхайте 120 секунд (дольше, если потребуется)
Уровень	Низкий	Средний	Высокий
1-ый подход	24 раз	35 раз	45 раз
2-ый подход	27 раз	42 раз	50 раз
3-ый подход	20 раз	35 раз	45 раз
4-ый подход	20 раз	35 раз	45 раз
5-ый подход	Максимум (но, не менее 30 раз)	Максимум (но, не менее 50 раз)	Максимум (но, не менее 60 раз)
Завершили выполнения этого упражнение? Тогда сохраните свой результат в СВОЙ ДНЕВНИК!
распечатать неделю 4

Пройдена большая часть пути к достижению поставленной цели и Вы уже стали значительно сильнее, чем в начале пути. Запомните, сколько вам удается качать пресс - это результат вашей работы. Переходите к пятой недели тренировок.

Понравился сайт 6WEEKS.RU, тогда дай другим возможность узнать об этом:

- оставь свой голос;

- напиши свой комментарии.