200 пресса
Как научиться качать пресс 200 раз за 6 недель???
Тренировочная программа "двести пресса за 6 недель"

Прорабатываемые мышцы при качанию пресса



Именно мышцы живота и отвечают за вашу осанку. Они помогают удерживать ваш позвоночник, а также защищают и поддерживают ваши органы, которые находятся именно в брюшной полости, и собственно образуют вашу брюшную стенку. Так называемый в народе пресс состоит с четырех мышечных групп:

- прямой мышцы живота;

- поперечной мышцы;

- внешней косой;

- внутренней косой мышц.


Прорабатываемые мышцы при отжиманиях от пола
Прорабатываемые мышцы при отжиманиях от пола
Прорабатываемые мышцы при отжиманиях от пола

ПРЯМАЯ МЫШЦА ЖИВОТА:


- Местонахождение

Располагается на передней стенке поверхности живота. Мышечные волокна пересекая прямую мышцу живота поперек, образуют пресловутые «кубики» пресса живота.


- Функция

Отвечает прямая мышца живота за сгибание туловища вперед и тягу ребер вниз, а также за движение низа спины и таза, поднятие таза при зафиксированной грудной клетке.


- Как укрепить прямую мышцу?

В положении лежа на спине, подъем туловища при неподвижном тазе.

В положении лежа на спине, одновременный подъем туловища и ног при неподвижном тазе.



ПОПЕРЕЧНАЯ МЫШЦА ЖИВОТА:


- Местонахождение

Располагается в внутри мышечного корсета стенки живота.


- Функция

Отвечает поперечная мышца живота за поддержку внутренних органов.


- Как укрепить прямую мышцу?

Подъем согнутых или прямых ног в различных комбинациях или вариантах.



НАРУЖНАЯ КОСАЯ МЫШЦА ЖИВОТА:


- Местонахождение

Располагается сбоку от прямой мышцы в стенке живота.


- Функция

Отвечает за повороты туловища в стороны, за подтягивание ребер вниз и поднятие таза, а также за помогает сгибанию туловища.


- Как укрепить прямую мышцу?

Вращение или повороты туловища, лежа на спине или вися на турнике.



ВНУТРЕНЯЯ КОСАЯ МЫШЦА ЖИВОТА:


- Местонахождение

Располагается под наружной косой мышцей в стенке живота.


- Функция

Отвечает за повороты туловища в стороны, а также за помогает сгибанию туловища и подтягивания таза.


- Как укрепить прямую мышцу?

В положении лежа на спине, подъем туловища при неподвижном тазе с вращением. Поднимание по очереди коленей при висе на турнике.






Понравился сайт 6WEEKS.RU, тогда дай другим возможность узнать об этом:

- оставь свой голос;

- напиши свой комментарии.