Тренировочная программа "двести пресса за 6 недель"
Прорабатываемые мышцы при качанию пресса
Именно мышцы живота и отвечают за вашу осанку. Они помогают удерживать ваш позвоночник, а также защищают и поддерживают ваши органы, которые находятся именно в брюшной полости, и собственно образуют вашу брюшную стенку. Так называемый в народе пресс состоит с четырех мышечных групп:
- прямой мышцы живота;
- поперечной мышцы;
- внешней косой;
- внутренней косой мышц.
;)
;)
;)
ПРЯМАЯ МЫШЦА ЖИВОТА:
- Местонахождение
Располагается на передней стенке поверхности живота. Мышечные волокна пересекая прямую мышцу живота поперек, образуют пресловутые «кубики» пресса живота.
- Функция
Отвечает прямая мышца живота за сгибание туловища вперед и тягу ребер вниз, а также за движение низа спины и таза, поднятие таза при зафиксированной грудной клетке.
- Как укрепить прямую мышцу?
В положении лежа на спине, подъем туловища при неподвижном тазе.
В положении лежа на спине, одновременный подъем туловища и ног при неподвижном тазе.
ПОПЕРЕЧНАЯ МЫШЦА ЖИВОТА:
- Местонахождение
Располагается в внутри мышечного корсета стенки живота.
- Функция
Отвечает поперечная мышца живота за поддержку внутренних органов.
- Как укрепить прямую мышцу?
Подъем согнутых или прямых ног в различных комбинациях или вариантах.
НАРУЖНАЯ КОСАЯ МЫШЦА ЖИВОТА:
- Местонахождение
Располагается сбоку от прямой мышцы в стенке живота.
- Функция
Отвечает за повороты туловища в стороны, за подтягивание ребер вниз и поднятие таза, а также за помогает сгибанию туловища.
- Как укрепить прямую мышцу?
Вращение или повороты туловища, лежа на спине или вися на турнике.
ВНУТРЕНЯЯ КОСАЯ МЫШЦА ЖИВОТА:
- Местонахождение
Располагается под наружной косой мышцей в стенке живота.
- Функция
Отвечает за повороты туловища в стороны, а также за помогает сгибанию туловища и подтягивания таза.
- Как укрепить прямую мышцу?
В положении лежа на спине, подъем туловища при неподвижном тазе с вращением. Поднимание по очереди коленей при висе на турнике.
Понравился сайт 6WEEKS.RU, тогда дай другим возможность узнать об этом:
- оставь свой голос;
- напиши свой комментарии.