Что такое подтягивания?

Подтягивания - это базисное и одно из самых эффективных а также действенных упражнений для мускул главным образом не только рук, но спины и груди, выполняемых с помощью собственного веса для развития силы мускул рук и спины. Программа подтягивания на перекладине турника имеет возможность выполняться всегда и фактически всюду, для их нет необходимости иметь какие-то особые или специальные тренажеры либо ходить в тренажёрно-спортивный зал.

Подтягивания сильно развивают мускулы рук, в основном бицепсы предплечья и обеспечивающих крепкий хват, а также брюшной пресс и выпрямители спины.

Чем шире схвачена перекладина руками, тем больше нагрузки прикладывается на широкие мышцы на спине. Чем уже схвачена – тем больше нагрузка прикладывается на бицепсы. Если подтягиваться и при этом касаться перекладины затылком, то широкие мышцы на спине растягиваются в свою ширину. А от если подтягиваться и при этом касаться подбородком, то широкие мышцы на спине растягиваются ещё и в свою толщину. При узком захвате и ладонями к лицу, дополнительно прикладывается нагрузка на нижнюю часть широких мышц на спине, которые находятся в районе талии.