Тренировочная программа "25 подтягиваний за 6 недель"
Шестая неделя тренировок и она же последняя. Осталось всего три дня до окончания тренировки. Желаю удачи.
Неделя 6 - День 1
Перед каждым подходом отдыхайте 60 секунд (дольше, если потребуется) |
|||
|---|---|---|---|
| Уровень | Низкий | Средний | Высокий |
| 1-ый подход | 4 раз | 6 раз | 9 раз |
| 2-ый подход | 5 раз | 7 раз | 10 раз |
| 3-ый подход | 4 раз | 4 раз | 6 раз |
| 4-ый подход | 3 раз | 4 раз | 5 раз |
| 5-ый подход | Максимум (но, не менее 7 раз) |
Максимум (но, не менее 8 раз) |
Максимум (но, не менее 10 раз) |
| Завершили выполнения этого упражнение? Тогда сохраните свой результат в СВОЙ ДНЕВНИК! |
|||
Неделя 6 - День 2
Перед каждым подходом отдыхайте 45 секунд (дольше, если потребуется) |
|||
| Уровень | Низкий | Средний | Высокий |
| 1-ый подход | 2 раз | 2 раз | 2 раз |
| 2-ый подход | 2 раз | 2 раз | 2 раз |
| 3-ый подход | 3 раз | 4 раз | 5 раз |
| 4-ый подход | 3 раз | 4 раз | 5 раз |
| 5-ый подход | 2 раз | 4 раз | 5 раз |
| 6-ый подход | 2 раз | 4 раз | 5 раз |
| 7-ый подход | 2 раз | 4 раз | 4 раз |
| 8-ый подход | 2 раз | 4 раз | 4 раз |
| 9-ый подход | Максимум (но, не менее 8 раз) |
Максимум (но, не менее 10 раз) |
Максимум (но, не менее 11 раз) |
| Завершили выполнения этого упражнение? Тогда сохраните свой результат в СВОЙ ДНЕВНИК! |
|||
Неделя 6 - День 3
Перед каждым подходом отдыхайте 45 секунд (дольше, если потребуется) |
|||
| Уровень | Низкий | Средний | Высокий |
| 1-ый подход | 2 раз | 4 раз | 5 раз |
| 2-ый подход | 2 раз | 4 раз | 5 раз |
| 3-ый подход | 3 раз | 5 раз | 6 раз |
| 4-ый подход | 3 раз | 5 раз | 6 раз |
| 5-ый подход | 3 раз | 4 раз | 5 раз |
| 6-ый подход | 3 раз | 4 раз | 5 раз |
| 7-ый подход | 3 раз | 4 раз | 4 раз |
| 8-ый подход | Максимум (но, не менее 9 раз) |
Максимум (но, не менее 11 раз) |
Максимум (но, не менее 12 раз) |
| Завершили выполнения этого упражнение? Тогда сохраните свой результат в СВОЙ ДНЕВНИК! |
|||
| распечатать неделю 6 | |||
Вы прошли эту неделю тренировки и теперь Вы можете гордиться вашим достижением, а теперь нужно подготовится к финальному тесту.
Если вам не удалось пройти шестую неделю тренировок – это не беда, дайте себе пару дней отдыха и попробуйте пройти эту неделю ещё раз, Вы обязательно добьётесь успеха!!!!!
Понравился сайт 6WEEKS.RU, тогда дай другим возможность узнать об этом:
- оставь свой голос;
- напиши свой комментарии.