Тренировочная программа "25 подтягиваний за 6 недель"
Третья неделя тренировок успешно пройдена. Продолжайте выполнять упражнения по той же колонки, что и на предыдущей неделе.
Неделя 4 - День 1
Перед каждым подходом отдыхайте 60 секунд (дольше, если потребуется) |
|||
|---|---|---|---|
| Уровень | Низкий | Средний | Высокий |
| 1-ый подход | 2 раз | 3 раз | 4 раз |
| 2-ый подход | 2 раз | 4 раз | 5 раз |
| 3-ый подход | 2 раз | 3 раз | 4 раз |
| 4-ый подход | 2 раз | 3 раз | 4 раз |
| 5-ый подход | Максимум (но, не менее 3 раз) |
Максимум (но, не менее 4 раз) |
Максимум (но, не менее 6 раз) |
| Завершили выполнения этого упражнение? Тогда сохраните свой результат в СВОЙ ДНЕВНИК! |
|||
Неделя 4 - День 2
Перед каждым подходом отдыхайте 90 секунд (дольше, если потребуется) |
|||
| Уровень | Низкий | Средний | Высокий |
| 1-ый подход | 2 раз | 4 раз | 5 раз |
| 2-ый подход | 2 раз | 5 раз | 6 раз |
| 3-ый подход | 2 раз | 5 раз | 5 раз |
| 4-ый подход | 2 раз | 5 раз | 5 раз |
| 5-ый подход | Максимум (но, не менее 3 раз) |
Максимум (но, не менее 5 раз) |
Максимум (но, не менее 7 раз) |
| Завершили выполнения этого упражнение? Тогда сохраните свой результат в СВОЙ ДНЕВНИК! |
|||
Неделя 4 - День 3
Перед каждым подходом отдыхайте 120 секунд (дольше, если потребуется) |
|||
| Уровень | Низкий | Средний | Высокий |
| 1-ый подход | 3 раз | 4 раз | 6 раз |
| 2-ый подход | 3 раз | 5 раз | 6 раз |
| 3-ый подход | 2 раз | 4 раз | 5 раз |
| 4-ый подход | 2 раз | 4 раз | 5 раз |
| 5-ый подход | Максимум (но, не менее 5 раз) |
Максимум (но, не менее 6 раз) |
Максимум (но, не менее 7 раз) |
| Завершили выполнения этого упражнение? Тогда сохраните свой результат в СВОЙ ДНЕВНИК! |
|||
| распечатать неделю 4 | |||
Пройдена большая часть пути к достижению поставленной цели и Вы уже стали значительно сильнее, чем в начале пути. Запомните, сколько вам удается подтянутся - это результат вашей работы. Переходите к пятой недели тренировок.
Понравился сайт 6WEEKS.RU, тогда дай другим возможность узнать об этом:
- оставь свой голос;
- напиши свой комментарии.