Прорабатываемые мышцы при подтягиваниях

Рассмотрим варианты, при которых включаются разные группы мышц при подтягивании:

• Традиционный вид этот упражнения с прямым хватом рук. Подтягивания средним хватом распространены со школы. Здесь прорабатываются мышцы спины, и в большей части бицепс, трицепс и мышцы плеч. Если подтягиваться широким хватом рук к груди, то нагрузка с бицепса и трицепса уходит в широчайшие мышцы спины. Это упражнение считается одним из лучших. Менее популярный вид упражнения и более травмоопасный это подтягивания за голову. Здесь упор идет на трапеции, среднюю часть спины и парным круглым мышцам.
• Обратный хват рук менее распространенный при прокачке мышц спины. При этом варианте упражнения развивается спина в толщину. Если поставить узко руки, то можно сосредоточиться на проработке мышц спины и бицепса. Но как только мы сделаем, средний хват рук, то часть усилия со спины уйдет в мышцы плеча.

Новичку лучше начинать подтягивания со средним обратным хватом. После привыкания мышц плеч к нагрузкам можно переходить к более сложным упражнениям на перекладине.

Одно простое упражнение как подтягивание можно делать различными способами. В зависимости от мышц своего тела, которые мы хотим прокачать, надо выбирать вариант упражнения. Если вы не выяснили, на какие мышцы влияют подтягивания, то можно обратиться к различным источникам в интернете или проконсультироваться со специалистом в тренажерном зале.