Тренировочная программа "25 подтягиваний за 6 недель"
Итак, вы прошли начальный тест, и Вам кажется, что Вы готовы начать первую неделю программы тренировок? Вот и отлично!
- Если Вы смогли сделать 1 или менее подтягиваний, то используйте колонку 1.
- Если Вы смогли сделать от 2 до 3 подтягиваний, то используйте колонку 2.
- Если Вы смогли сделать от 4 до 6 подтягиваний, то используйте колонку 3.
- Если Вы смогли сделать более 6 подтягиваний, тогда рекомендуется вам начинать тренировку сразу с 3 недели.
Неделя 1 - День 1
Перед каждым подходом отдыхайте 60 секунд (дольше, если потребуется) |
|||
|---|---|---|---|
| Уровень | Низкий | Средний | Высокий |
| 1-ый подход | 1 разы | 1 раз | 1 раз |
| 2-ой подход | 1 разы | 1 раз | 2 раз |
| 3-ий подход | 1 разы | 1 раз | 2 раз |
| 4-ый подход | пропускаем | 1 раз | 1 раз |
| 5-ый подход | пропускаем | Максимум (но, не менее 1 раз) |
Максимум (но, не менее 2 раз) |
| Завершили выполнения этого упражнение? Тогда сохраните свой результат в СВОЙ ДНЕВНИК! |
|||
Неделя 1 - День 2
Перед каждым подходом отдыхайте 90 секунд (дольше, если потребуется) |
|||
| Уровень | Низкий | Средний | Высокий |
| 1-ый подход | 1 раза | 1 раз | 1 раз |
| 2-ый подход | 1 раз | 1 раз | 1 раз |
| 3-ый подход | 1 раз | 1 раз | 2 раз |
| 4-ый подход | 1 раз | 1 раз | 1 раз |
| 5-ый подход | пропускаем | Максимум (но, не менее 1 раз) |
Максимум (но, не менее 3 раз) |
| Завершили выполнения этого упражнение? Тогда сохраните свой результат в СВОЙ ДНЕВНИК! |
|||
Неделя 1 - День 3
Перед каждым подходом отдыхайте 120 секунд (дольше, если потребуется) |
|||
| Уровень | Низкий | Средний | Высокий |
| 1-ый подход | 1 раз | 1 раз | 2 раз |
| 2-ый подход | 1 раз | 2 раз | 2 раз |
| 3-ый подход | 1 раз | 1 раз | 2 раз |
| 4-ый подход | 1 раз | 1 раз | 2 раз |
| 5-ый подход | Максимум (но, не менее 1 раз) |
Максимум (но, не менее 2 раз) |
Максимум (но, не менее 3 раз) |
| Завершили выполнения этого упражнение? Тогда сохраните свой результат в СВОЙ ДНЕВНИК! |
|||
| распечатать неделю 1 | |||
Надеюсь, Вам удалось благополучно пройти первую неделю тренировок и уже готовы перейти ко второй недели.
Однако если у вас возникли по каким-то причинам сложности при выполнении программы тренировок первой недели, то настоятельно рекомендуется пройти начальный тест еще раз, или же повторить программу тренировок первой недели. Вы будете весьма удивлены насколько стали сильнее и выносливее. И у вас возникнет желание двигаться ещё дальше.
Если Вам уже не терпится двигаться дальше, то переходите ко второй неделе программы.
Понравился сайт 6WEEKS.RU, тогда дай другим возможность узнать об этом:
- оставь свой голос;
- напиши свой комментарии.