Техника (виды) подтягиваний

В этой статье речь пойдет о подтягиваниях, о том, как правильно выполнять данное упражнение, как достичь лучшего результата и как научится подтягиваться, если вы новичок.

Турник доступен абсолютно любому человеку и чтобы подтягиваться, не нужно никаких специальных условий, будь то тренажерный зал или специальная экипировка.

Для выполнения необходимы - турник, а также цель, сделать своё тело сильными и красивым.

И так, как правильно подтягиваться:

• Спортсмен должен контролировать свое тело. При выполнении подтягивания, надо использовать силу своих мышц. Не раскачивайтесь;
• Подъем тела делается плавно, без обрывистых движений. Не делайте рывков;
• Тяните подбородок. При правильном выполнении, не частичного, а полного подтягивания, он должен оказаться выше перекладины;
• Не опускайте тело резко вниз, после подтягивания. Наш девиз: выполнять все плавно. Сколько времени тяните тело вверх, столько же осуществляйте спуск;
• От ровного дыхания зависит, сколько атлет сможет выполнить подтягиваний. Следите за работой легких. Когда тело испытывает нагрузку — выдыхайте, когда расслабляете мышцы – вдыхайте;
• За гриф турника надо держаться крепко;
• Тело должно висеть не криво, оно вытянуто как струна, слегка прогнуто в спине;

В выполнении упражнения важно не делать резких, посторонних движений, важна амплитуда и качество подтягивания, лучше подтянуться меньше раз, но правильно, чем много, но абы как.

Как научится правильно подтягиваться?

Начинайте с простого виса на перекладине. Каждый день увеличивая время виса. Кисти рук должны привыкнуть к нагрузке. Иначе они будут соскальзывать. Когда вы почувствуете, что ваш хват стал крепким, можете приступать к подтягиваниям. Начинается освоение этого упражнения с подтягиваний средним хватом. Руки на ширине плеч. Прочно возьмитесь за перекладину и плавно подтягивайте тело вверх. Ваши локти должны немного расходиться в стороны и двигаться вниз. Чтобы стабилизировать корпус, следует напрячь мышцы пресса. Как только ваш подбородок окажется выше, чем перекладина, плавно опускайтесь вниз, пока руки полностью не выпрямятся. В дальнейшем вам будет легче подтягиваться и вы с легкостью будете увеличивать количество повторений.

Надеюсь мои советы помогли вам разобраться в данном упражнении.