Тренировочная программа "25 подтягиваний за 6 недель"
Пятая неделя тренировок и это перед последний рубеж перед достижение поставленной цели!!! Выполняйте упражнения по той же колонке что и в четвертой недели, также возможно Вам придется вернутся на предыдущую неделю, но вы не отчаливайтесь – повторения предыдущих недель это закрепления результата!!!!
Неделя 5 - День 1
Перед каждым подходом отдыхайте 60 секунд (дольше, если потребуется) |
|||
|---|---|---|---|
| Уровень | Низкий | Средний | Высокий |
| 1-ый подход | 3 раз | 5 раз | 6 раз |
| 2-ый подход | 4 раз | 6 раз | 7 раз |
| 3-ый подход | 3 раз | 4 раз | 5 раз |
| 4-ый подход | 3 раз | 4 раз | 5 раз |
| 5-ый подход | Максимум (но, не менее 3 раз) |
Максимум (но, не менее 6 раз) |
Максимум (но, не менее 7 раз) |
| Завершили выполнения этого упражнение? Тогда сохраните свой результат в СВОЙ ДНЕВНИК! |
|||
Неделя 5 - День 2
Перед каждым подходом отдыхайте 45 секунд (дольше, если потребуется) |
|||
| Уровень | Низкий | Средний | Высокий |
| 1-ый подход | 2 раз | 3 раз | 3 раз |
| 2-ый подход | 2 раз | 3 раз | 3 раз |
| 3-ый подход | 2 раз | 3 раз | 4 раз |
| 4-ый подход | 2 раз | 3 раз | 4 раз |
| 5-ый подход | 2 раз | 2 раз | 3 раз |
| 6-ый подход | 2 раз | 2 раз | 3 раз |
| 7-ый подход | 2 раз | 2 раз | 4 раз |
| 8-ый подход | Максимум (но, не менее 4 раз) |
Максимум (но, не менее 7 раз) |
Максимум (но, не менее 8 раз) |
| Завершили выполнения этого упражнение? Тогда сохраните свой результат в СВОЙ ДНЕВНИК! |
|||
Неделя 5 - День 1
Перед каждым подходом отдыхайте 45 секунд (дольше, если потребуется) |
|||
| Уровень | Низкий | Средний | Высокий |
| 1-ый подход | 2 раз | 3 раз | 3 раз |
| 2-ый подход | 2 раз | 3 раз | 3 раз |
| 3-ый подход | 2 раз | 4 раз | 4 раз |
| 4-ый подход | 2 раз | 4 раз | 4 раз |
| 5-ый подход | 2 раз | 3 раз | 3 раз |
| 6-ый подход | 2 раз | 3 раз | 3 раз |
| 7-ый подход | 2 раз | 2 раз | 5 раз |
| 8-ый подход | Максимум (но, не менее 5 раз) |
Максимум (но, не менее 7 раз) |
Максимум (но, не менее 9 раз) |
| Завершили выполнения этого упражнение? Тогда сохраните свой результат в СВОЙ ДНЕВНИК! |
|||
| распечатать неделю 5 | |||
Пятая неделя тренировок была очень тяжелой. Но если Вам удалось пройти ее, то вы уже очень близки к достижению поставленной Вами цели. Осталось все три дня для тренировок. Удачи Вам!!!
Понравился сайт 6WEEKS.RU, тогда дай другим возможность узнать об этом:
- оставь свой голос;
- напиши свой комментарии.