Тренировочная программа "25 подтягиваний за 6 недель"
Должно быть, вы уже почувствовали себя немного сильнее, и в состоянии идти значительно дальше – увеличивая количество подтягиваний. Но, если Вам приходится испытывать проблемы при прохождении программы – то Вы не унывайте. Большинство людей подтягиваются менее 5 раз, и это нормально. Просто Вам необходимо повторить вторую неделю тренировок, и у вас появится достаточно силы, чтобы перейти на третью неделю тренировок.
Неделя 3 - День 1
Перед каждым подходом отдыхайте 60 секунд (дольше, если потребуется) |
|||
|---|---|---|---|
| Уровень | Низкий | Средний | Высокий |
| 1-ый подход | 2 раз | 2 раз | 2 раз |
| 2-ый подход | 2 раз | 3 раз | 3 раз |
| 4-ый подход | 1 раз | 2 раз | 3 раз |
| 5-ый подход | 1 раз | 2 раз | 2 раз |
| подход 5 | Максимум (но, не менее 2 раз) |
Максимум (но, не менее 3 раз) |
Максимум (но, не менее 3 раз) |
| Завершили выполнения этого упражнение? Тогда сохраните свой результат в СВОЙ ДНЕВНИК! |
|||
Неделя 3 - День 2
Перед каждым подходом отдыхайте 90 секунд (дольше, если потребуется) |
|||
| Уровень | Низкий | Средний | Высокий |
| 1-ый подход | 2 раз | 3 раз | 3 раз |
| 2-ый подход | 2 раз | 4 раз | 4 раз |
| 3-ый подход | 2 раз | 3 раз | 4 раз |
| 4-ый подход | 2 раз | 3 раз | 4 раз |
| 5-ый подход | Максимум (но, не менее 3 раз) |
Максимум (но, не менее 4 раз) |
Максимум (но, не менее 4 раз) |
| Завершили выполнения этого упражнение? Тогда сохраните свой результат в СВОЙ ДНЕВНИК! |
|||
Неделя 3 - День 3
Перед каждым подходом отдыхайте 120 секунд (дольше, если потребуется) |
|||
| Уровень | Низкий | Средний | Высокий |
| подход 1 | 2 раз | 3 раз | 4 раз |
| подход 2 | 2 раз | 4 раз | 5 раз |
| подход 3 | 2 раз | 3 раз | 4 раз |
| подход 4 | 2 раз | 3 раз | 4 раз |
| подход 5 | Максимум (но, не менее 2 раз) |
Максимум (но, не менее 4 раз) |
Максимум (но, не менее 5 раз) |
| Завершили выполнения этого упражнение? Тогда сохраните свой результат в СВОЙ ДНЕВНИК! |
|||
| распечатать неделю 3 | |||
Надеюсь, вы и третью неделю тренировок благополучно миновали и теперь готовы перейти к четвертой недели. Вами проделана большая работа – Вы прошли половину программы тренировок, и вы уже на верном пути для выполнения 25 подтягиваний подряд.
Давайте продолжим программу тренировки и перейдем к четвертой недели.
Понравился сайт 6WEEKS.RU, тогда дай другим возможность узнать об этом:
- оставь свой голос;
- напиши свой комментарии.