Что такое отжимания?

Отжимания великолепное, универсальное упражнение, применяемое практически во всех системах физической подготовки. Прежде всего, классические отжимания являются обязательным для выполнения упражнением и входят в программы подготовки солдат и офицеров, пожалуй, что всех армий мира, не зависимо от родов войск. В любом виде спорта, как правило, они так же активно применяются.

Классический вариант это отжимания лежа, но существует огромное множество более «изощренных» видов отжиманий, особенно в силовых видах спорта и в единоборствах, поскольку такие отжимания гораздо сильнее развивают мышцы груди, поясницы, брюшного пресса и ягодиц, чем обычная тренировка отжимания от пола. Это могут быть отжимания с поднятыми ногами, когда ноги закрепляются выше уровня пола на 30 – 50 – 100 и даже более см. или даже отжимания в вертикальном положении стоя на руках у стенки. Очень эффективны отжимания с попеременной сменой ширины хвата, широким хватом или узким. В единоборствах обязательно используются отжимания на кулаках, пальцах, ребрах ладони, отжимания на одной руке, отжимания с прихлопом, с задержкой внизу или вверху движения и другие виды отжиманий.

Движения, выполняемые при отжиманиях во время подъемов тела вверх и опускания его вниз, способствуют укреплению и развитию многих групп мышц за счет выполнения большого количества сокращений.