Как правильно отжиматься?

Многие знают о таком упражнении как отжимание. Его практикуют в школах школьники, солдаты в армии, спортсмены для того, чтобы всегда находиться в отличной форме. Основной характерной особенностью отжиманий является то, что для этого упражнений ненужно устанавливать какие-либо тренажеры или приспособления. Вам необходима лишь ровная поверхность: пол в квартире, спортзале, поляна, если отжиматься хотите на улице. Только в редких случаях необходимо иметь под рукой специальные тренажеры. К примеру, для отжиманий на брусьях необходимо найти подходящие брусья.

У многих зачастую возникает вопрос, как правильно отжиматься от пола? Перед началом тренировки важно надеть одежду, которая не будет стеснять движения, просторную и легкую. И что самое необходимое так это желание, ведь без него невозможно добиться положительных результатов.

Важно знать, как научиться отжиматься правильно и что запрещено заниматься этим упражнением тем людям, у которых прогрессируют заболевания, связанные с сердечнососудистой деятельностью. Если у вас такие проблемы, то с отжиманиями стоит немного повременить до тех пор, пока не подлечите и не укрепите сердце и его работа не нормализируется.

Все люди разные по своей природе и преследуют определенные цели, отжимаясь от пола. Одни хотят увеличить собственную физическую форму, другие похудеть, третьи – улучшить самочувствие и стать бодрее. Все это способно подарить обычное и практически не сложное отжимание! Отжимаясь, человек прекрасно укрепляет мышцы живота, спины и ног, а также груди.

Как правильно надо отжиматься, ведь отжимания в большей степени способны укрепить мышцы груди, а если необходимо задействовать другие мышцы? Главная особенность данных мышц заключается в том, что происходит их расхождение от плеча в виде веера, они не собираются в один пучок как мышцы на других частях тела. В том случае, если вы начнете упражнение и будите повторять его длительное время, при этом руки будут находиться в одинаковом положении, тогда вы укрепите лишь определенный участок грудной клетки. Чтобы такого не произошло, необходимо изменять ширину рук, разворачивать кисти и поднимать голову. Если голова находится ниже линии ног, тогда тренируется верхняя часть грудины и пресса, если наоборот, то прокачивается нижняя часть на груди.

При отжиманиях практически невозможно перетренироваться. Именно это является большим и жирным плюсом этого упражнения. Отжимаясь необходимо следить за тем, чтобы вы чувствовали себя хорошо, не возникало дискомфорта или болезненности в руках или иных частях тела. Возможно, в скором времени благодаря упорным тренировкам вы сможете стать чемпионом и побить мировые рекорды, связанные с отжиманием. Делая это упражнение, в процесс в частности вовлекается дыхательная и сердечнососудистая системы, благодаря этому в организме наблюдается прекрасный метаболический эффект. Сравнить этот процесс можно с приседаниями или бегом на дальнюю дистанцию.

Если вы предпочитаете заниматься силовыми видами спорта, то отжимания послужат только как разминка или зарядка на период отпуска. Большинство тяжелых видов отжиманий включаются в программу в качестве упражнений дополнительного характера. Но важно помнить, что отжимания применяются как обязательное средство подготовки во многих видах спорта. Если вы решили заняться отжиманиями, то важно знать о том, что существует специальная программа, благодаря которой спустя шесть недель вы сможете отжиматься до 100 раз! Многие скажут, что сто раз отжаться нереально. Но на самом деле мнение в корне ошибочное. Если четко выполнять программу, то спустя скорое время вы себя не узнаете! Лучше упражнения, чем отжимание не найти. Оно поможет натренировать торс, плечи и поясницу. Его еще считают одним из семи основных упражнений физического характера.

• достаточно нескольких минут на день;
• вы не потратите ни копейки, так как программа бесплатна;
• не нужно покупать дополнительные тренажеры;
• простая и практичная;
• можно отжиматься в любом месте будь то спортзал, парке либо офис.

Для того чтобы вам было легче разбираться в данной программе, на страничке представлен перечень ответов на двадцать наиболее часто встречающихся вопросов, которые охватывают темы такого плана как: правила выполнения отжиманий, интенсивность тренировок, уменьшение избыточного веса, восстановления после тренировки и отдых. Также в этом разделе есть много рекомендаций, связанных с выполнением упражнений вспомогательного характера, описания изменений в организме после тренировок и узнаете, как быть в том случае, когда возникают трудности во время отжимания.

– Если я буду отжиматься вместо трех раз в неделю каждый день, это принесет пользу?

Нет. Необходимо чтобы тело отдыхало после того, как получит большие физические нагрузки. Если тренироваться ежедневно, то нагрузка не даст мышцам полностью восстановиться и привыкнуть к получаемой нагрузке, помните, что организму необходимо около 48 часов для полного отдыха.

– Мой организм отказывается увеличивать количество отжиманий, что могло произойти, в чем ошибка?

После резкой нагрузки на тело, организму потребуется передышка. Строго держитесь плана, доверяйте цифрам и в скором времени вы сможете отжиматься уже 100 раз! Кроме этого важно следить за дыханием. Если вы задержали его, то нарушили ритм упражнения, это неправильно в техническом плане. Старайтесь делать все верно.

– Во время отжиманий я чувствую боль в запястье. Как быть?

Попробуйте отжиматься на кулаках. В этом случае вес придется на костяшки пальцев, а не на ладони и благодаря этому можно избежать травмирования запястья. Только во время тренировки подложите сложенное полотенце или специальный коврик.

– Необходимо ли касаться грудью к полу делая отжимания?

Правильно в техническом плане останавливаться в тот момент, когда грудь едва касается пола. Важно при этом прослеживать за тем, чтобы сгиб рук в момент опускания был равен 90 градусам.

– С какой скоростью необходимо отжиматься?

Отжимания необходимо выполнять размерено и медленно. Не нужно дергаться вниз и вверх, важно в полной мере контролировать свое тело следить за опусканием и подъемом. Каждое такое движение должно длиться несколько секунд.

– Как необходимо дышать во время выполнения отжиманий?

Правильно будет вдыхать воздух в момент опускания тела, и выдыхать его при подъеме. Во время упражнения не нужно задерживать дыхание. Соблюдайте его ритмичность.

– Как правильно держать голову?

Она должна находиться в нейтральном положении, не нужно смотреть вниз или вверх. При традиционном армейском стиле отжимания нужно чтобы тренирующийся смотрел прямо, но я думаю, что в связи с таким положением головы происходит напряжение мышц на шее.

– Если во время отжимания я начинаю уставать, разрешено ли делать передышки?

Делать паузу можно, но лишь находясь в верхнем положении. Не нужно выключать руки в локтях, не опирайтесь на них и не поднимайте ягодицы.

– Мне очень сложно выполнить традиционные отжимания. Как мне быть и что предпринять?

Приступите к подготовительной программе. С ее помощью вы сможете отыскать облегченные варианты занятий, которые подойдут любому уровню физической подготовки человека.

– Если я начну заниматься по этой программе, придерживаясь четкого плана смогу ли избавиться от лишнего веса?

В общей сложности отжимания в некоторой степени помогают сжечь калории и нарастить мышцы. Но только на них не стоит возлагать надежду, так как вес снижается незначительно. Если вашей целью является снижение веса, то лучше прибегнуть к кардиотренировкам, которые сочетаются с любым тренингом силового плана.

– Моя дочь (сын) также желает отжиматься. Данная программа несет в себе какую-либо опасность для подростков?

Она полностью безопасна! Необходимо отметить то, что подростки смогут быстро достичь желаемого результата. Но перед тем как разрешить ребятам заниматься по данной программе, необходимо убедиться в том, что у них нет противопоказаний и они в полной мере здоровы. Но если во время тренировки возникнут сомнения, необходимо немедленно обратится к доктору за консультацией.

– После того как я выполнил отжимания в руках ощущается дрожь, нормально ли это?

Да, чувство дрожи в руках говорит о том, что в мышцах была накоплена молочная кислота, а это считается замечательным показателем того, что мышцы получили большую нагрузку. После тренировки необходимо выполнять упражнения на растяжку, так как с их помощью можно убрать из мышц молочную кислоту и нормализовать общее состояние.

– Что я получу, когда буду четко выполнять план, будут какие-либо существенные изменения?

Выполнив на протяжении 7 дней план, вы сможете увидеть, как в верхней части тела увеличилась сила. В дополнение к этому можно назвать рост силы и увеличите мышц на груди, в руках, плечевом поясе, но на самом деле для этого необходимо еще некоторое время, так как организм нуждается в дополнительном белковом синтезе, который происходит во время сокращения мышц тела.

– Нужно ли мне использовать специально предназначенные для отжимания упоры?

Люди, у которых слабо развиты запястья говорят о том, что использование упоров либо поручней для отжиманий дают им возможность получить положительнее результаты, нежели во время использования привычной техники отжимания от пола, опорой в которой являются ладони. Но использование упора повышает риск увеличить амплитуду при опускании груди и повредить соединительные ткани.

– После прошедшей тренировки я чувствую боль в руках. Стоит ли мне тренироваться дальше или лучше прекратить программу?

В таком случае прислушивайтесь к собственному организму. Возможно, боль спровоцировала общая усталость либо же нагрузка или вы переусердствовали и повредили несколько мышц? Если начинаете сомневаться по поводу способностей и считаете, что тренировки способны вам навредить немедленно прекращайте заниматься.

– Могу ли я прорабатывать верхнюю часть тела при помощи других упражнений в тот же день что и отжимания?

Эта программа станет отличным подспорьем к программе любого уровня, которую вы выполняете, но стоит помнить о том, что в таком случае произойдет существенное снижение вашей продуктивности. В промежутке между тренировками важно организовывать передышки для того, чтобы случайно не повредить мышцы и не получить нежелательные травмы. Также важно помнить о важности разминки, которую нужно проводить перед началом тренировки. Растяжку нужно делать по окончании отжиманий.

– Я знаю, что отдыхать между подходами необходимо в течение 60 секунд. А чем мне заниматься во время отдыха?

Чем хотите! Можете просто стоять, делать растяжку, встряхивать руки либо пить воду. Важно, чтобы спустя минуты вы могли выполнять упражнения дальше без остановки и перерыва.

– Во время отжиманий я ощущаю сильную боль в локтях. Что я выполняю неправильно?

Большинство людей исключает локти из верхней точки подъема, а это достаточно серьезная ошибка технического плана. Когда руки находятся в верхнем положении, они должны быть немного прямыми, но выправлять их полностью нельзя, а тем более выключать в локтях. Также необходимо чтобы локти находились близко к туловищу, разводить их ненужно. Если техника выполнения правильная, то вы начнете ощущать сокращение трицепсов.

– Какое время для тренировок считается самым оптимальным?

Это во многом будет зависеть от особенностей человека, который тренируется. Одним людям легко и просто тренироваться в ранние утренние часы, вторые, также как и я, хотят тренироваться в вечерне время. Большинству людей сложно выкроить время для занятий из-за плотного графика, и они занимаются поздно вечером, но в том то и вся прелесть отжиманий, что их легко выполнять в любом месте, и не зависимо от времени суток! От вас потребуется лишь несколько минут, чтобы отлично размяться и морально подготовится к занятиям.

– Тренируясь у меня исчезает концентрация, как быть и что предпринять для того чтобы упражнения стали намного увлекательнее?

Постарайтесь тренироваться в группе или с партнером. Большинство людей получает удовольствие от тренировок с коллегами по работе, друзьями, членами семьи. В качестве дополнительного мотиватора для таких тренировок является желание показать себя с положительной стороны. Также неплохо будет, если вы будите тренироваться под любимую музыку. Для этого большинство предпочитает включать энергичную и ритмичную музыку, вторая же категория людей желает наслаждаться плавной и расслабляющей музыкой. Отыщите собственный стиль, который подойдет лишь вам, и получайте наслаждение от тренировок, ведь физические упражнения укрепляют здоровье!