100 отжиманий
Как научиться отжиматься 100 раз за 6 недель???
Тренировочная программа "сто отжиманий за 6 недель"

Вторая неделя отжиманий

Первая неделя тренировок Вами уже успешно пройдена. Продолжайте делать упражнения второй недели тренировок из того же столбца, по которому вы проходили первую неделю. Делайте упражнения в полном объеме и правильно, не нужно упрощать себе задачу. Если вам сложно то, ненужно делать меньше раз в подходе, сделайте немного больше времени для отдыха перед следующим подходом. Также важно, что бы не испытывал Ваш организм недостатка в жидкости, незадолго перед каждой тренировкой пейте воду.

Неделя 2 - День 1
Перед каждым подходом отдыхайте 60 секунд
(дольше, если потребуется)
Уровень Низкий Средний Высокий
1-ый подход 4 разы 9 раз 14 раз
2-ой подход 6 раз 11 раз 14 раз
3-ий подход 4 разы 8 раз 10 раз
4-ый подход 4 разы 5 раз 10 раз
5-ый подход Максимум
(но, не менее 6 раз)
Максимум
(но, не менее 11 раз)
Максимум
(но, не менее 15 раз)
Завершили выполнения этого упражнение?
Тогда сохраните свой результат в СВОЙ ДНЕВНИК!
Неделя 2 - День 2
Перед каждым подходом отдыхайте 90 секунд
(дольше, если потребуется)
Уровень Низкий Средний Высокий
1-ый подход 5 раза 10 раз 14 раз
2-ый подход 6 раз 12 раз 16 раз
3-ый подход 4 раз 9 раз 12 раз
4-ый подход 4 раз 9 раз 12 раз
5-ый подход Максимум
(но, не менее 7 раза)
Максимум
(но, не менее 13 раз)
Максимум
(но, не менее 17 раз)
Завершили выполнения этого упражнение?
Тогда сохраните свой результат в СВОЙ ДНЕВНИК!
Неделя 2 - День 3
Перед каждым подходом отдыхайте 120 секунд
(дольше, если потребуется)
Уровень Низкий Средний Высокий
1-ый подход 5 раз 12 раз 17 раз
2-ый подход 7 раз 13 раз 17 раз
3-ый подход 5 раз 10 раз 14 раз
4-ый подход 5 раз 10 раз 14 раз
5-ый подход Максимум
(но, не менее 8 раз)
Максимум
(но, не менее 15 раз)
Максимум
(но, не менее 20 раз)
Завершили выполнения этого упражнение?
Тогда сохраните свой результат в СВОЙ ДНЕВНИК!
распечатать неделю 2

Вы завершили вторую неделю тренировок. Надеюсь, вы уже готовы перейти к следующей недели тренировок.




Понравился сайт 6WEEKS.RU, тогда дай другим возможность узнать об этом:

- оставь свой голос;

- напиши свой комментарии.