Тренировочная программа "сто отжиманий за 6 недель"
Первая неделя тренировок Вами уже успешно пройдена. Продолжайте делать упражнения второй недели тренировок из того же столбца, по которому вы проходили первую неделю. Делайте упражнения в полном объеме и правильно, не нужно упрощать себе задачу. Если вам сложно то, ненужно делать меньше раз в подходе, сделайте немного больше времени для отдыха перед следующим подходом. Также важно, что бы не испытывал Ваш организм недостатка в жидкости, незадолго перед каждой тренировкой пейте воду.
Неделя 2 - День 1
Перед каждым подходом отдыхайте 60 секунд (дольше, если потребуется) |
|||
|---|---|---|---|
| Уровень | Низкий | Средний | Высокий |
| 1-ый подход | 4 разы | 9 раз | 14 раз |
| 2-ой подход | 6 раз | 11 раз | 14 раз |
| 3-ий подход | 4 разы | 8 раз | 10 раз |
| 4-ый подход | 4 разы | 5 раз | 10 раз |
| 5-ый подход | Максимум (но, не менее 6 раз) |
Максимум (но, не менее 11 раз) |
Максимум (но, не менее 15 раз) |
| Завершили выполнения этого упражнение? Тогда сохраните свой результат в СВОЙ ДНЕВНИК! |
|||
Неделя 2 - День 2
Перед каждым подходом отдыхайте 90 секунд (дольше, если потребуется) |
|||
| Уровень | Низкий | Средний | Высокий |
| 1-ый подход | 5 раза | 10 раз | 14 раз |
| 2-ый подход | 6 раз | 12 раз | 16 раз |
| 3-ый подход | 4 раз | 9 раз | 12 раз |
| 4-ый подход | 4 раз | 9 раз | 12 раз |
| 5-ый подход | Максимум (но, не менее 7 раза) |
Максимум (но, не менее 13 раз) |
Максимум (но, не менее 17 раз) |
| Завершили выполнения этого упражнение? Тогда сохраните свой результат в СВОЙ ДНЕВНИК! |
|||
Неделя 2 - День 3
Перед каждым подходом отдыхайте 120 секунд (дольше, если потребуется) |
|||
| Уровень | Низкий | Средний | Высокий |
| 1-ый подход | 5 раз | 12 раз | 17 раз |
| 2-ый подход | 7 раз | 13 раз | 17 раз |
| 3-ый подход | 5 раз | 10 раз | 14 раз |
| 4-ый подход | 5 раз | 10 раз | 14 раз |
| 5-ый подход | Максимум (но, не менее 8 раз) |
Максимум (но, не менее 15 раз) |
Максимум (но, не менее 20 раз) |
| Завершили выполнения этого упражнение? Тогда сохраните свой результат в СВОЙ ДНЕВНИК! |
|||
| распечатать неделю 2 | |||
Вы завершили вторую неделю тренировок. Надеюсь, вы уже готовы перейти к следующей недели тренировок.
Понравился сайт 6WEEKS.RU, тогда дай другим возможность узнать об этом:
- оставь свой голос;
- напиши свой комментарии.