Тренировочная программа "сто отжиманий за 6 недель"
Третья неделя тренировок успешно пройдена. Продолжайте выполнять упражнения по той же колонки, что и на предыдущей неделе.
Неделя 4 - День 1
Перед каждым подходом отдыхайте 60 секунд (дольше, если потребуется) |
|||
|---|---|---|---|
| Уровень | Низкий | Средний | Высокий |
| 1-ый подход | 12 раз | 18 раз | 21 раз |
| 2-ый подход | 14 раз | 22 раз | 25 раз |
| 3-ый подход | 11 раз | 16 раз | 21 раз |
| 4-ый подход | 10 раз | 16 раз | 21 раз |
| 5-ый подход | Максимум (но, не менее 16 раз) |
Максимум (но, не менее 25 раз) |
Максимум (но, не менее 32 раз) |
| Завершили выполнения этого упражнение? Тогда сохраните свой результат в СВОЙ ДНЕВНИК! |
|||
Неделя 4 - День 2
Перед каждым подходом отдыхайте 90 секунд (дольше, если потребуется) |
|||
| Уровень | Низкий | Средний | Высокий |
| 1-ый подход | 14 раз | 20 раз | 25 раз |
| 2-ый подход | 16 раз | 25 раз | 29 раз |
| 3-ый подход | 12 раз | 20 раз | 25 раз |
| 4-ый подход | 12 раз | 20 раз | 25 раз |
| 5-ый подход | Максимум (но, не менее 18 раз) |
Максимум (но, не менее 28 раз) |
Максимум (но, не менее 36 раз) |
| Завершили выполнения этого упражнение? Тогда сохраните свой результат в СВОЙ ДНЕВНИК! |
|||
Неделя 4 - День 3
Перед каждым подходом отдыхайте 120 секунд (дольше, если потребуется) |
|||
| Уровень | Низкий | Средний | Высокий |
| 1-ый подход | 16 раз | 23 раз | 29 раз |
| 2-ый подход | 18 раз | 28 раз | 33 раз |
| 3-ый подход | 13 раз | 23 раз | 29 раз |
| 4-ый подход | 13 раз | 23 раз | 29 раз |
| 5-ый подход | Максимум (но, не менее 20 раз) |
Максимум (но, не менее 33 раз) |
Максимум (но, не менее 40 раз) |
| Завершили выполнения этого упражнение? Тогда сохраните свой результат в СВОЙ ДНЕВНИК! |
|||
| распечатать неделю 4 | |||
Пройдена большая часть пути к достижению поставленной цели и Вы уже стали значительно сильнее, чем в начале пути. Запомните, сколько вам удается отжиматься - это результат вашей работы. Переходите к пятой недели тренировок.
Понравился сайт 6WEEKS.RU, тогда дай другим возможность узнать об этом:
- оставь свой голос;
- напиши свой комментарии.