100 отжиманий
Как научиться отжиматься 100 раз за 6 недель???
Тренировочная программа "сто отжиманий за 6 недель"

Третья неделя отжиманий

Должно быть, вы уже почувствовали себя немного сильнее, и в состоянии идти значительно дальше – увеличивая количество отжиманий. Но, если Вам приходится испытывать проблемы при прохождении программы – то Вы не унывайте. Большинство людей отжимаются менее 16 раз, и это нормально. Просто Вам необходимо повторить вторую неделю тренировок, и у вас появится достаточно силы, чтобы перейти на третью неделю тренировок.

Неделя 3 - День 1
Перед каждым подходом отдыхайте 60 секунд
(дольше, если потребуется)
Уровень Низкий Средний Высокий
1-ый подход 10 раз 12 раз 14 раз
2-ый подход 12 раз 17 раз 18 раз
4-ый подход 7 раз 13 раз 14 раз
5-ый подход 7 раз 13 раз 14 раз
подход 5 Максимум
(но, не менее 9 раз)
Максимум
(но, не менее 17 раз)
Максимум
(но, не менее 20 раз)
Завершили выполнения этого упражнение?
Тогда сохраните свой результат в СВОЙ ДНЕВНИК!
Неделя 3 - День 2
Перед каждым подходом отдыхайте 90 секунд
(дольше, если потребуется)
Уровень Низкий Средний Высокий
1-ый подход 10 раз 14 раз 20 раз
2-ый подход 12 раз 19 раз 25 раз
3-ый подход 8 раз 14 раз 15 раз
4-ый подход 8 раз 14 раз 15 раз
5-ый подход Максимум
(но, не менее 12 раз)
Максимум
(но, не менее 19 раз)
Максимум
(но, не менее 25 раз)
Завершили выполнения этого упражнение?
Тогда сохраните свой результат в СВОЙ ДНЕВНИК!
Неделя 3 - День 3
Перед каждым подходом отдыхайте 120 секунд
(дольше, если потребуется)
Уровень Низкий Средний Высокий
подход 1 11 раз 16 раз 22 раз
подход 2 13 раз 21 раз 30 раз
подход 3 9 раз 15 раз 20 раз
подход 4 9 раз 15 раз 20 раз
подход 5 Максимум
(но, не менее 13 раз)
Максимум
(но, не менее 21 раз)
Максимум
(но, не менее 28 раз)
Завершили выполнения этого упражнение?
Тогда сохраните свой результат в СВОЙ ДНЕВНИК!
распечатать неделю 3

Надеюсь, вы и третью неделю тренировок благополучно миновали и теперь готовы перейти к четвертой недели. Вами проделана большая работа – Вы прошли половину программы тренировок, и вы уже на верном пути для выполнения ста отжиманий подряд.

Давайте продолжим программу тренировки и перейдем к четвертой недели.




Понравился сайт 6WEEKS.RU, тогда дай другим возможность узнать об этом:

- оставь свой голос;

- напиши свой комментарии.