Тренировочная программа "сто отжиманий за 6 недель"
Должно быть, вы уже почувствовали себя немного сильнее, и в состоянии идти значительно дальше – увеличивая количество отжиманий. Но, если Вам приходится испытывать проблемы при прохождении программы – то Вы не унывайте. Большинство людей отжимаются менее 16 раз, и это нормально. Просто Вам необходимо повторить вторую неделю тренировок, и у вас появится достаточно силы, чтобы перейти на третью неделю тренировок.
Неделя 3 - День 1
Перед каждым подходом отдыхайте 60 секунд (дольше, если потребуется) |
|||
|---|---|---|---|
| Уровень | Низкий | Средний | Высокий |
| 1-ый подход | 10 раз | 12 раз | 14 раз |
| 2-ый подход | 12 раз | 17 раз | 18 раз |
| 4-ый подход | 7 раз | 13 раз | 14 раз |
| 5-ый подход | 7 раз | 13 раз | 14 раз |
| подход 5 | Максимум (но, не менее 9 раз) |
Максимум (но, не менее 17 раз) |
Максимум (но, не менее 20 раз) |
| Завершили выполнения этого упражнение? Тогда сохраните свой результат в СВОЙ ДНЕВНИК! |
|||
Неделя 3 - День 2
Перед каждым подходом отдыхайте 90 секунд (дольше, если потребуется) |
|||
| Уровень | Низкий | Средний | Высокий |
| 1-ый подход | 10 раз | 14 раз | 20 раз |
| 2-ый подход | 12 раз | 19 раз | 25 раз |
| 3-ый подход | 8 раз | 14 раз | 15 раз |
| 4-ый подход | 8 раз | 14 раз | 15 раз |
| 5-ый подход | Максимум (но, не менее 12 раз) |
Максимум (но, не менее 19 раз) |
Максимум (но, не менее 25 раз) |
| Завершили выполнения этого упражнение? Тогда сохраните свой результат в СВОЙ ДНЕВНИК! |
|||
Неделя 3 - День 3
Перед каждым подходом отдыхайте 120 секунд (дольше, если потребуется) |
|||
| Уровень | Низкий | Средний | Высокий |
| подход 1 | 11 раз | 16 раз | 22 раз |
| подход 2 | 13 раз | 21 раз | 30 раз |
| подход 3 | 9 раз | 15 раз | 20 раз |
| подход 4 | 9 раз | 15 раз | 20 раз |
| подход 5 | Максимум (но, не менее 13 раз) |
Максимум (но, не менее 21 раз) |
Максимум (но, не менее 28 раз) |
| Завершили выполнения этого упражнение? Тогда сохраните свой результат в СВОЙ ДНЕВНИК! |
|||
| распечатать неделю 3 | |||
Надеюсь, вы и третью неделю тренировок благополучно миновали и теперь готовы перейти к четвертой недели. Вами проделана большая работа – Вы прошли половину программы тренировок, и вы уже на верном пути для выполнения ста отжиманий подряд.
Давайте продолжим программу тренировки и перейдем к четвертой недели.
Понравился сайт 6WEEKS.RU, тогда дай другим возможность узнать об этом:
- оставь свой голос;
- напиши свой комментарии.