Тренировочная программа "сто отжиманий за 6 недель"
Пятая неделя тренировок и это перед последний рубеж перед достижение поставленной цели!!! Выполняйте упражнения по той же колонке что и в четвертой недели, также возможно Вам придется вернутся на предыдущую неделю, но вы не отчаливайтесь – повторения предыдущих недель это закрепления результата!!!!
Неделя 5 - День 1
Перед каждым подходом отдыхайте 60 секунд (дольше, если потребуется) |
|||
|---|---|---|---|
| Уровень | Низкий | Средний | Высокий |
| 1-ый подход | 17 раз | 28 раз | 36 раз |
| 2-ый подход | 19 раз | 35 раз | 40 раз |
| 3-ый подход | 15 раз | 25 раз | 30 раз |
| 4-ый подход | 15 раз | 22 раз | 24 раз |
| 5-ый подход | Максимум (но, не менее 20 раз) |
Максимум (но, не менее 35 раз) |
Максимум (но, не менее 40 раз) |
| Завершили выполнения этого упражнение? Тогда сохраните свой результат в СВОЙ ДНЕВНИК! |
|||
Неделя 5 - День 2
Перед каждым подходом отдыхайте 45 секунд (дольше, если потребуется) |
|||
| Уровень | Низкий | Средний | Высокий |
| 1-ый подход | 10 раз | 18 раз | 19 раз |
| 2-ый подход | 10 раз | 18 раз | 19 раз |
| 3-ый подход | 13 раз | 20 раз | 22 раз |
| 4-ый подход | 13 раз | 20 раз | 22 раз |
| 5-ый подход | 10 раз | 14 раз | 18 раз |
| 6-ый подход | 10 раз | 14 раз | 18 раз |
| 7-ый подход | 9 раз | 16 раз | 22 раз |
| 8-ый подход | Максимум (но, не менее 25 раз) |
Максимум (но, не менее 40 раз) |
Максимум (но, не менее 45 раз) |
| Завершили выполнения этого упражнение? Тогда сохраните свой результат в СВОЙ ДНЕВНИК! |
|||
Неделя 5 - День 1
Перед каждым подходом отдыхайте 45 секунд (дольше, если потребуется) |
|||
| Уровень | Низкий | Средний | Высокий |
| 1-ый подход | 13 раз | 18 раз | 20 раз |
| 2-ый подход | 13 раз | 18 раз | 20 раз |
| 3-ый подход | 15 раз | 20 раз | 24 раз |
| 4-ый подход | 15 раз | 20 раз | 24 раз |
| 5-ый подход | 12 раз | 17 раз | 20 раз |
| 6-ый подход | 12 раз | 17 раз | 20 раз |
| 7-ый подход | 10 раз | 20 раз | 22 раз |
| 8-ый подход | Максимум (но, не менее 30 раз) |
Максимум (но, не менее 45 раз) |
Максимум (но, не менее 50 раз) |
| Завершили выполнения этого упражнение? Тогда сохраните свой результат в СВОЙ ДНЕВНИК! |
|||
| распечатать неделю 5 | |||
Пятая неделя тренировок была очень тяжелой. Но если Вам удалось пройти ее, то вы уже очень близки к достижению поставленной Вами цели. Осталось все три дня для тренировок. Удачи Вам!!!
Понравился сайт 6WEEKS.RU, тогда дай другим возможность узнать об этом:
- оставь свой голос;
- напиши свой комментарии.