Первая неделя отжиманий.
100 отжиманий
Как научиться отжиматься 100 раз за 6 недель???
Тренировочная программа "сто отжиманий за 6 недель"

Первая неделя отжиманий

Итак, вы прошли начальный тест, и Вам кажется, что Вы готовы начать первую неделю программы тренировок? Вот и отлично!


  • Если Вы смогли сделать 5 или менее отжиманий от пола, то используйте колонку 1.
  • Если Вы смогли сделать от 6 до 10 отжиманий от пола, то используйте колонку 2.
  • Если Вы смогли сделать от 11 до 20 отжиманий от пола, то используйте колонку 3.
  • Если Вы смогли сделать более 20 отжиманий, тогда рекомендуется вам начинать тренировку сразу с 3 недели.
Неделя 1 - День 1
Перед каждым подходом отдыхайте 60 секунд
(дольше, если потребуется)
Уровень Низкий Средний Высокий
1-ый подход 2 разы 6 раз 10 раз
2-ой подход 3 разы 6 раз 12 раз
3-ий подход 2 разы 4 раз 7 раз
4-ый подход 2 разы 4 раз 7 раз
5-ый подход Максимум
(но, не менее 3 раз)
Максимум
(но, не менее 5 раз)
Максимум
(но, не менее 9 раз)
Завершили выполнения этого упражнение?
Тогда сохраните свой результат в СВОЙ ДНЕВНИК!
Неделя 1 - День 2
Перед каждым подходом отдыхайте 90 секунд
(дольше, если потребуется)
Уровень Низкий Средний Высокий
1-ый подход 3 раза 6 раз 10 раз
2-ый подход 4 раз 8 раз 12 раз
3-ый подход 2 раз 6 раз 8 раз
4-ый подход 3 раз 6 раз 8 раз
5-ый подход Максимум
(но, не менее 4 раза)
Максимум
(но, не менее 7 раз)
Максимум
(но, не менее 12 раз)
Завершили выполнения этого упражнение?
Тогда сохраните свой результат в СВОЙ ДНЕВНИК!
Неделя 1 - День 3
Перед каждым подходом отдыхайте 120 секунд
(дольше, если потребуется)
Уровень Низкий Средний Высокий
1-ый подход 4 раз 8 раз 11 раз
2-ый подход 5 раз 10 раз 15 раз
3-ый подход 4 раз 7 раз 9 раз
4-ый подход 4 раз 7 раз 9 раз
5-ый подход Максимум
(но, не менее 5 раз)
Максимум
(но, не менее 10 раз)
Максимум
(но, не менее 13 раз)
Завершили выполнения этого упражнение?
Тогда сохраните свой результат в СВОЙ ДНЕВНИК!
распечатать неделю 1

Надеюсь, Вам удалось благополучно пройти первую неделю тренировок и уже готовы перейти ко второй недели.

Однако если у вас возникли по каким-то причинам сложности при выполнении программы тренировок первой недели, то настоятельно рекомендуется пройти начальный тест еще раз, или же повторить программу тренировок первой недели. Вы будете весьма удивлены насколько стали сильнее и выносливее. И у вас возникнет желание двигаться ещё дальше.

Если Вам уже не терпится двигаться дальше, то переходите ко второй неделе программы.




Понравился сайт 6WEEKS.RU, тогда дай другим возможность узнать об этом:

- оставь свой голос;

- напиши свой комментарии.