Тренировочная программа "сто отжиманий за 6 недель"
Итак, вы прошли начальный тест, и Вам кажется, что Вы готовы начать первую неделю программы тренировок? Вот и отлично!
- Если Вы смогли сделать 5 или менее отжиманий от пола, то используйте колонку 1.
- Если Вы смогли сделать от 6 до 10 отжиманий от пола, то используйте колонку 2.
- Если Вы смогли сделать от 11 до 20 отжиманий от пола, то используйте колонку 3.
- Если Вы смогли сделать более 20 отжиманий, тогда рекомендуется вам начинать тренировку сразу с 3 недели.
Неделя 1 - День 1
Перед каждым подходом отдыхайте 60 секунд (дольше, если потребуется) |
|||
|---|---|---|---|
| Уровень | Низкий | Средний | Высокий |
| 1-ый подход | 2 разы | 6 раз | 10 раз |
| 2-ой подход | 3 разы | 6 раз | 12 раз |
| 3-ий подход | 2 разы | 4 раз | 7 раз |
| 4-ый подход | 2 разы | 4 раз | 7 раз |
| 5-ый подход | Максимум (но, не менее 3 раз) |
Максимум (но, не менее 5 раз) |
Максимум (но, не менее 9 раз) |
| Завершили выполнения этого упражнение? Тогда сохраните свой результат в СВОЙ ДНЕВНИК! |
|||
Неделя 1 - День 2
Перед каждым подходом отдыхайте 90 секунд (дольше, если потребуется) |
|||
| Уровень | Низкий | Средний | Высокий |
| 1-ый подход | 3 раза | 6 раз | 10 раз |
| 2-ый подход | 4 раз | 8 раз | 12 раз |
| 3-ый подход | 2 раз | 6 раз | 8 раз |
| 4-ый подход | 3 раз | 6 раз | 8 раз |
| 5-ый подход | Максимум (но, не менее 4 раза) |
Максимум (но, не менее 7 раз) |
Максимум (но, не менее 12 раз) |
| Завершили выполнения этого упражнение? Тогда сохраните свой результат в СВОЙ ДНЕВНИК! |
|||
Неделя 1 - День 3
Перед каждым подходом отдыхайте 120 секунд (дольше, если потребуется) |
|||
| Уровень | Низкий | Средний | Высокий |
| 1-ый подход | 4 раз | 8 раз | 11 раз |
| 2-ый подход | 5 раз | 10 раз | 15 раз |
| 3-ый подход | 4 раз | 7 раз | 9 раз |
| 4-ый подход | 4 раз | 7 раз | 9 раз |
| 5-ый подход | Максимум (но, не менее 5 раз) |
Максимум (но, не менее 10 раз) |
Максимум (но, не менее 13 раз) |
| Завершили выполнения этого упражнение? Тогда сохраните свой результат в СВОЙ ДНЕВНИК! |
|||
| распечатать неделю 1 | |||
Надеюсь, Вам удалось благополучно пройти первую неделю тренировок и уже готовы перейти ко второй недели.
Однако если у вас возникли по каким-то причинам сложности при выполнении программы тренировок первой недели, то настоятельно рекомендуется пройти начальный тест еще раз, или же повторить программу тренировок первой недели. Вы будете весьма удивлены насколько стали сильнее и выносливее. И у вас возникнет желание двигаться ещё дальше.
Если Вам уже не терпится двигаться дальше, то переходите ко второй неделе программы.
Понравился сайт 6WEEKS.RU, тогда дай другим возможность узнать об этом:
- оставь свой голос;
- напиши свой комментарии.