Тренировочная программа "сто отжиманий за 6 недель"
Шестая неделя тренировок и она же последняя. Осталось всего три дня до окончания тренировки. Желаю удачи.
Неделя 6 - День 1
Перед каждым подходом отдыхайте 60 секунд (дольше, если потребуется) |
|||
|---|---|---|---|
| Уровень | Низкий | Средний | Высокий |
| 1-ый подход | 25 раз | 40 раз | 45 раз |
| 2-ый подход | 30 раз | 50 раз | 55 раз |
| 3-ый подход | 20 раз | 25 раз | 35 раз |
| 4-ый подход | 15 раз | 25 раз | 30 раз |
| 5-ый подход | Максимум (но, не менее 40 раз) |
Максимум (но, не менее 50 раз) |
Максимум (но, не менее 55 раз) |
| Завершили выполнения этого упражнение? Тогда сохраните свой результат в СВОЙ ДНЕВНИК! |
|||
Неделя 6 - День 2
Перед каждым подходом отдыхайте 45 секунд (дольше, если потребуется) |
|||
| Уровень | Низкий | Средний | Высокий |
| 1-ый подход | 14 раз | 20 раз | 22 раз |
| 2-ый подход | 14 раз | 20 раз | 22 раз |
| 3-ый подход | 15 раз | 23 раз | 30 раз |
| 4-ый подход | 15 раз | 23 раз | 30 раз |
| 5-ый подход | 14 раз | 20 раз | 24 раз |
| 6-ый подход | 14 раз | 20 раз | 24 раз |
| 7-ый подход | 10 раз | 18 раз | 18 раз |
| 8-ый подход | 10 раз | 18 раз | 18 раз |
| 9-ый подход | Максимум (но, не менее 44 раз) |
Максимум (но, не менее 53 раз) |
Максимум (но, не менее 58 раз) |
| Завершили выполнения этого упражнение? Тогда сохраните свой результат в СВОЙ ДНЕВНИК! |
|||
Неделя 6 - День 3
Перед каждым подходом отдыхайте 45 секунд (дольше, если потребуется) |
|||
| Уровень | Низкий | Средний | Высокий |
| 1-ый подход | 13 раз | 22 раз | 26 раз |
| 2-ый подход | 13 раз | 22 раз | 26 раз |
| 3-ый подход | 17 раз | 30 раз | 33 раз |
| 4-ый подход | 17 раз | 30 раз | 33 раз |
| 5-ый подход | 16 раз | 25 раз | 26 раз |
| 6-ый подход | 16 раз | 25 раз | 26 раз |
| 7-ый подход | 14 раз | 18 раз | 22 раз |
| 8-ый подход | 14 раз | 18 раз | 22 раз |
| 9-ый подход | Максимум (но, не менее 50 раз) |
Максимум (но, не менее 55 раз) |
Максимум (но, не менее 60 раз) |
| Завершили выполнения этого упражнение? Тогда сохраните свой результат в СВОЙ ДНЕВНИК! |
|||
| распечатать неделю 6 | |||
Вы прошли эту неделю тренировки и теперь Вы можете гордиться вашим достижением, а теперь нужно подготовится к финальному тесту.
Если вам не удалось пройти шестую неделю тренировок – это не беда, дайте себе пару дней отдыха и попробуйте пройти эту неделю ещё раз, Вы обязательно добьётесь успеха!!!!!
Понравился сайт 6WEEKS.RU, тогда дай другим возможность узнать об этом:
- оставь свой голос;
- напиши свой комментарии.